Самокаты
Доски
Ролики
Для зимы
BMX
Одежда
Водный спорт
Скидки
Ввод в эксплуатацию новых коньков (избегайте мозолей, боли и проблем с подгонкой)
Это руководство предназначено для тех, кто только что зашнуровал новую пару коньков, будь то для фитнеса или отдыха. В нем вы найдете ценные советы для новичков, испытывающих дискомфорт, мозоли или боль в стопе и лодыжке, а также для опытных конькобежцев, переходящих на новый ботинок, которые хотят ускорить процесс привыкания и быстрее почувствовать себя комфортно.
Итак, вы купили свою первую пару коньков и готовы приступить к катанию. Вы примеряете их, и вас охватывает паника: они кажутся слишком тесными и давят на все чувствительные места. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам! Мы расскажем о том, как правильно разнашивать новые коньки и как пройти этап разнашивания с минимальными трудностями.
В этом гиде
В этом гиде
Почему новые коньки болят?
Вы, вероятно, очень рады своим новым конькам, но поначалу они могут показаться вам неудобными, и это совершенно нормально. Ваши ботинки жесткие, ноги привыкают к форме нового ботинка, а мышцы еще не привыкли к движению коньков. Все эти факторы могут способствовать возникновению первоначального дискомфорта, пока ваше тело адаптируется к новым конькам.
- Что нормально: легкое давление на пальцы ног или лодыжки, небольшая болезненность, которая проходит после коротких занятий.
- Когда что-то не так: резкая боль, постоянное давление, онемение или волдыри, которые не проходят, обычно означают, что ваши коньки не подходят по размеру.
Совет: Вы не можете обменять свои роликовые или беговые коньки на другой размер, если на них есть видимые следы использования. Мы рекомендуем опробовать коньки в помещении или на чистой поверхности. Это даст вам возможность определить, подходит ли размер.
В следующих разделах мы расскажем о деталях примерки.
Сначала подгонка: Убедитесь, что ботинок подходит, прежде чем приступать к примерке
Прежде чем приступить к примерке новых коньков, важно убедиться в том, что они подходят по размеру. Слишком тесные ботинки могут сдавливать, вызывать мозоли и даже нарушать кровообращение, а слишком свободные позволяют ноге скользить, что приводит к болезненности и нестабильности. Правильно подобранные ботинки с самого начала сделают ваше катание более комфортным и приятным.
Советы по проверке посадки:
- Пятка и лодыжка: пятка должна сидеть плотно, не поднимаясь при ходьбе или катании.
- Пальцы ног: Должна быть небольшая свобода действий. Пальцы ног не должны быть зажаты в передней части.
- Ширина: Ботинок должен плотно прилегать к средней части стопы, но не быть болезненно тесным.
- Шнурки и застежки: Убедитесь, что вы можете регулировать натяжение равномерно. Неравномерное давление может привести к образованию "горячих точек" и дискомфорту.
Правильная посадка с самого начала облегчит процесс привыкания и сделает ваши катания безболезненными. Напоминаем, что никакие тренировки не смогут исправить ботинок, который не сидит должным образом.
Как разнашивать новые коньки
Теперь, когда вы убедились, что размер подобран правильно, настало время примерить коньки! В первые несколько занятий главное - обеспечить комфортную посадку ботинок и ног, и вот несколько элементов, которые вам следует учесть:
- Носки: Используйте влагоотводящие носки; избегайте хлопка, чтобы избежать мозолей.
- Правильная шнуровка: Сначала ослабьте, затем затяните ремешок на лодыжке, не затягивая слишком сильно.
- Начните с коротких сессий: Катайтесь 20-30 минут по ровной поверхности. Постепенно увеличивайте дистанцию.
- Следите за осанкой: Слегка согните колени, чтобы не зацепить пальцы ног.
- Дополнительная настройка: Некоторые вкладыши поддаются термоформовке для индивидуальной подгонки.
- Ожидайте незначительного дискомфорта: Горячие точки или небольшие волдыри - это нормально. Постоянная боль = проверьте размер.
Совет профессионала: Большинство пользователей чувствуют первоначальный комфорт примерно через 5-10 миль катания на коньках. Будьте терпеливы с коньками, и ноги приспособятся при постоянном использовании.
Профилактика и борьба с мозолями и болью в стопе
Волдыри появляются на лодыжках, пятках, верхней и боковых поверхностях стоп, как правило, потому, что ботинки натирают не так, как надо, носки не подходят или не подходят по размеру. Хорошие новости? Немного заботы и несколько хитростей - и ваши ноги будут в комфорте, а катание станет более долгим и безболезненным.
Первым шагом будет использование рукавов на лодыжки или неопреновых фуфаек. Эти вспомогательные предметы амортизируют чувствительные места и уменьшают трение. Шнурки и ремешки тоже имеют значение: они должны быть достаточно плотными, чтобы фиксировать стопу, но не настолько тугими, чтобы защемлять ее. Если ваши ноги скользят, подумайте о том, чтобы добавить или поменять стельки для лучшей посадки и большей устойчивости.
Во время катания делайте небольшие перерывы, чтобы проверить состояние стоп. Это займет всего минуту, но может помешать маленькому очагу воспаления превратиться в полноценную мозоль. Носите с собой подушечки для мозолей или пластырь, чтобы заклеить проблемные места до того, как они замедлят ваше движение.
Если волдырь появился, не игнорируйте его. Дайте ногам передохнуть, пока она не заживет, обработайте ее должным образом и дважды проверьте посадку ботинок и носков, чтобы она не вернулась.
Правильно подобранные ботинки, защита и немного заботы помогут вам предотвратить появление болезненных мозолей и наслаждаться более плавным катанием.
Сколько времени требуется для привыкания к новым конькам?
Большинство конькобежцев замечают, что их ботинки начинают чувствовать себя лучше после 2-3 тренировок (около 5-10 миль). Тем не менее, ваши ощущения могут варьироваться в зависимости от типа ботинка, бренда, подкладки, формы стопы и условий использования.
Если дискомфорт сохраняется более нескольких недель, значит, что-то не так. Возможно, ботинок имеет неправильную ширину или длину, или просто не подходит вашей ноге.
Советы, как облегчить процесс привыкания:
- Начните с коротких занятий.
- Ходите по помещению, чтобы смягчить подкладку.
- Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность.
Со временем и осторожностью ваши коньки начнут чувствовать себя более комфортно, что позволит вам наслаждаться более длительными поездками без боли.
Приспособления для переобувания
Попробуйте воспользоваться этими простыми рекомендациями, чтобы ваши новые коньки быстрее стали удобными:
- Более толстые или технические носки: Уменьшают трение и помогают ботинкам лучше сидеть.
- Термоформуемые вкладыши или ботинки: Настройте посадку, если ваши коньки поставляются с термоформуемыми вкладышами.
- Качественные стельки: Повышают поддержку и комфорт.
- Носите коньки дома: Размягчайте вкладыши перед длительными занятиями.
Частые вопросы
Почему у меня болят ноги, когда я катаюсь на коньках?
Боль в ногах часто возникает из-за неправильной посадки, плохой шнуровки или проблем с техникой. Если вы испытываете постоянный дискомфорт, начните с проверки посадки. Исключив проблемы с размером, обратите внимание на технику шнуровки. Если во время катания пятка приподнимается, скорее всего, появятся мозоли вокруг лодыжки, что можно улучшить, отрегулировав и затянув шнурки. Ваша техника также может повлиять на комфорт. Ознакомьтесь с нашим руководством:
Должны ли новые коньки быть тесными или болезненными в первое время?
Плотное прилегание - нормальное явление во время привыкания, но резкая боль или онемение - нет. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног, но ваша нога не должна свободно двигаться внутри коньков.
Сколько тренировок или километров нужно пройти, чтобы освоить новые коньки?
Большинство конькобежцев замечают улучшения после 2-3 тренировок или примерно 5-10 миль. Этот вопрос во многом зависит от обстоятельств, поэтому единого ответа нет.
Как предотвратить появление мозолей при катании на коньках?
Используйте подходящие носки, голеностопные рукава или фуфайки, убедитесь, что ваши ботинки хорошо сидят, и делайте перерывы, чтобы осмотреть ноги. Если вы получите мозоли, дадите им зажить, но снова встанете на коньки, не приняв профилактических мер, у вас, скорее всего, появятся новые мозоли. Следуйте этим советам:
- Исключите проблемы с размером - если коньки слишком малы, они не будут удобными и не растянутся волшебным образом после нескольких занятий.
- Проверьте шнуровку и убедитесь, что коньки затянуты правильно, чтобы предотвратить поднятие пятки.
- Подумайте о рукавах для голеностопа.
Что делать, если ботинки не подходят по размеру даже после привыкания?
Пересмотрите размер ботинка, ширину и носки. Постоянный дискомфорт обычно означает неправильную посадку.
Помогают ли стельки улучшить комфорт или посадку при катании?
Да, хорошие стельки улучшают поддержку свода, фиксацию и общий комфорт.
Подробнее о стельках для коньков вы можете узнать из видео ниже, где Джеппе рассказывает о стельках, амортизации и многом другом.
Есть ли какие-нибудь трюки для быстрого перерыва?
Короткие занятия, прогулки в помещении и ношение коньков дома могут помочь.
Нормально ли, если пальцы ног касаются передней части ботинка?
Легкий контакт - это нормально, но давление или судороги - нет.
Можно ли кататься несколько часов подряд в новых ботинках?
Не рекомендуется. Постепенно увеличивайте время катания в период привыкания.
